கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க எளியமுறை

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பை இழக்க நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்புக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

கர்ப்பம் முதல் பிரசவம் வரையிலான முழு பயணமும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான தருணம். ஆனால் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தை விட சவாலான ஒன்று, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் போராடிக்கொண்டிருந்தால், உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்க உதவும் சில வழிகள்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க அது மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை புதிய தாய்மார்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். 

மேலும் அறிய: சீரகதண்ணியில் இவ்வளவு நன்மைகளா?

பிரசவித்த சில நாட்களுக்குள், உங்கள் தளர்வான தசைநார்கள் இறுக்கத் தொடங்குகின்றன, கருப்பை மெதுவாக சுருங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இரத்தம் மற்றும் திரவ அளவு மெதுவாக குறைகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 3 மாதங்களுக்குள் 20 சதவீத பெண்கள் மட்டுமே கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்குத் திரும்புவார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஒரு சாதாரண அறுவை சிகிச்சை அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மீட்பு காலத்தை நீட்டிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடற்பயிற்சி:

தாய், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு நல்ல மீட்புத் திட்டம் முக்கியமானது. ஒரு புதிய தாய்க்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அவர் பிரசவத்திற்கு அடுத்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஆரம்ப கட்டத்தில் மையமும் பின்புறமும் முக்கியமான தசைகளாகும்.

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய முதுகுவலி மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
• உங்கள் வழக்கத்தில் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
• வாரத்திற்கு 5 முறை 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆன்-தி-ஸ்பாட் வாக்கிங் அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி விறுவிறுப்பாக நடப்பது அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் உங்கள் அக்கம்பக்கத்தில் ஒரு இழுபெட்டியில்(treadmill) நடப்பது போன்றது.
  பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய 6-12 வாரங்களை நீங்கள் அடைவதால், எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்புப் பட்டைகளுடன் வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
• பிரசவத்திற்குப் பின் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்தும் பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெற்றுள்ளனர்.

போதுமான உறக்கம்:

குழந்தையை கவனித்துக் கொள்வது மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மை என்பது ஒன்றுக்கு, ஒன்று தொடர்புடைய நிகழ்வுகள் ஆகும். தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதன் காரணமாகவும் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய உடல் எடை குறைப்பு முயற்சிக்கு பின்னடைவு ஏற்படும். தொடர்ச்சியாக தூக்கம் குறைவாக உள்ளது என்றால், பசியை ஒழுங்குபடுத்தக் கூடிய ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படும். நல்ல முறையில் ஓய்வில் இருக்கும்போது ஏற்படும் பசியைக் காட்டிலும், ஓய்வின்றி சோர்வடைந்த தாய்மார்களுக்கு கூடுதல் பசி உணர்வு ஏற்படக் கூடும்.

புதிய தாய்மார்களுக்கு, போதுமான தூக்கம் என்பது சவாலான விஷயமாக இருக்கும். எனினும், தேவைப்படும் பட்சத்தில் தோழிகள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கோரலாம். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, உங்கள் உடல் நலனும் முக்கியமானதாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடையைக் குறைக்க சரியாக சாப்பிடுங்கள்:

• சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் எடையைக் குறைக்காது, ஆனால் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் குழந்தையைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை.
• உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். காலை உணவு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான ஆற்றல் எரிபொருள். ஒரு நல்ல காலை உணவு உங்களை சோர்வாக உணராமல் தடுக்கும்.
• லேசான உணவை உண்ணுங்கள், 3 கனமான உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் 5-6 சிறிய பகுதிகளைச் சாப்பிடலாம்.
• நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. உங்கள் உணவை ரசித்து சாப்பிடவும்.
• நாள் முழுவதும் குறைந்தது 12 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இடத்திற்கு குறிப்பாக தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள்.
• வறுத்த உணவு, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான் கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். மாறாக வேகவைத்த, வறுத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை விட புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடவும். 
• செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.
• பழச்சாறுகளை விட முழு பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் முழு பழத்திலும் நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

முடிவுரை:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் எடை கூடுதலாக இருப்பது இயல்பான விஷயம் தான். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு இதுதான் சிறப்பான நேரம் என்று எதுவும் கிடையாது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில், நீங்கள் முயற்சிகளை தொடங்கும்போது அது படிப்படியாக நடந்தேறும். உங்களை குணமாக்கிக் கொள்ளவும், மீண்டு வரவும் போதுமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சீரான உணவுப்பழக்கம் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைத்த பிறகும் கூட, உங்கள் உடல் தோற்றம் பழைய நிலையை அடையாது. ஆனால், உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகச் சிறப்பான காரியத்தை செய்துள்ளீர்கள். கூடுதலாக எடை அதிகரிப்பதற்கு 9 மாதங்கள் ஆகியிருக்கின்றன. ஆகவே, அதிலிருந்து விடுபடவும் போதுமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுடன் குதூகலமான நேரத்தை அனுபவிக்கவும். பிரசவ கால பாதிப்புகளில் இருந்து குணமாகிய பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டுவதை அதிகரித்த பிறகு, உங்கள் உடலை முந்தைய நிலைக்கு கொண்டு வருவது குறித்து நீங்கள் யோசிக்கலாம்.